Änderungen vornehmen, um besser zu schlafen

Schlaf

Fällt es Ihnen schwer, genug Schlaf zu bekommen? Liegt es daran, dass Sie immer versuchen, zu viel zu tun und sich nicht die Möglichkeit geben, sich auszuruhen? Haben Sie das Gefühl, dass Sie trotz aller Bemühungen immer gleich viel Schlaf bekommen? Wenn ja, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Lebensstil zu ändern. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einen besseren Schlaf zu bekommen. Wir besprechen einige Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

1. Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus

Elektronische Geräte wie Telefone, Fernseher und Computerbildschirme strahlen ein blaues Licht aus, das Ihrem Gehirn vorgaukelt, es sei noch Tag. Dadurch fühlen Sie sich wacher als Sie sind. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie diese elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Die hellen Lichter werden Ihren Körper nicht mehr austricksen und Sie werden eher einschlafen.

2. Beseitigen Sie Koffein und Alkohol

Koffein und Alkohol sind zwei Substanzen, die Ihren Schlaf ernsthaft stören können. Alkohol macht Sie vielleicht anfangs müde, aber er verringert die Schlafqualität und lässt Sie nachts häufiger aufwachen. Koffein hat eine ähnliche Wirkung und kann Sie stundenlang wach halten.

Trinken Sie am Nachmittag keinen Kaffee und trinken Sie nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag. Dies wird Ihre Schlafqualität verbessern, da Sie nicht so verkabelt oder betrunken sind, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Sie sollten auch vermeiden, koffeinhaltige Getränke innerhalb von vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.

3. Einnahme von CBD-Gummibonbons

Eine Möglichkeit, besser zu schlafen, ist die Einnahme von CBD-Gummibonbons. CBD oder Cannabidiol ist eine natürliche Substanz aus der Cannabispflanze. Es hat sich gezeigt, dass es viele Vorteile hat, von denen einer den Schlaf unterstützt.

CBD für den Schlaf ist eine ausgezeichnete Option, da es einfach einzunehmen ist und keine Vorbereitung erfordert. Sie können sie vor dem Schlafengehen einnehmen und sie werden Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen helfen. Sie haben eine natürlich beruhigende Wirkung, die Ihnen nachts ein Gefühl von Frieden geben kann.

4. Einnahme von Melatonin-Ergänzungen

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich im Körper produziert wird und hilft, Ihren Schlafzyklus zu kontrollieren. Wenn Sie Melatoninpräparate einnehmen, helfen diese, die Menge an Melatonin in Ihrem System zu erhöhen, was Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen hilft.

Melatoninpräparate sind eine ausgezeichnete Option für Menschen mit Schlafstörungen, da sie nicht so stark sind wie verschreibungspflichtige Medikamente. Sie sind auch in verschiedenen Formen erhältlich, wie z. B. Gummibärchen, Flüssigkeiten und Pillen, sodass Sie eine finden können, die für Sie am besten geeignet ist.

5. Verwendung einer Maschine mit weißem Rauschen

Eine Maschine mit weißem Rauschen ist ein Gerät, das beruhigende Geräusche abgibt, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Es kann für Menschen von Vorteil sein, die in lauten Umgebungen leben oder Probleme beim Einschlafen haben, weil sie immer etwas hören.

Das weiße Rauschen der Maschine übertönt alle anderen Geräusche und schafft eine ruhige Umgebung zum Schlafen. Dies ist eine großartige Option für Menschen, die beim Schlafen keine Ohrstöpsel oder Kopfhörer verwenden möchten.

6. Holen Sie sich eine bequeme Matratze

Ein guter Schlaf beginnt mit einer bequemen Matratze. Wenn Sie nicht auf der richtigen Matratze schlafen, kann es schwierig sein, die nötige Ruhe zu finden.

Es gibt viele verschiedene Matratzen, also sollten Sie eine finden, die Ihren Körper stützt und Ihnen die ganze Nacht über Komfort bietet. Sie sollten auch sicherstellen, dass die Matratze neu ist oder kürzlich ersetzt wurde, da eine alte Matratze Rückenschmerzen und andere gesundheitliche Probleme verursachen kann.

7. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine

Eine Schlafenszeit-Routine ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, zu wissen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dies kann Dinge wie Lesen, Baden oder die Anwendung von Entspannungstechniken beinhalten. Eine festgelegte Routine wird deinem Gehirn und deinem Körper sagen, dass es Zeit für Ruhe ist, und sie werden eher kooperieren.

Eine Schlafenszeit-Routine muss nicht jeden Abend gleich sein, aber sie sollte einige beruhigende Aktivitäten beinhalten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Versuchen Sie, in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht fernzusehen oder am Computer zu arbeiten.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, besser zu schlafen; Dies sind nur sieben von ihnen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, ist es vielleicht an der Zeit, eine dieser Methoden auszuprobieren und zu sehen, ob sie für Sie funktioniert. Guter Schlaf ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen und verdienen.

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About the Author: John Taylor

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